为进一步提升我校广大教职工的科学运动健康意识，普及运动知识，倡导健康的生活方式，不断丰富我校教职工的业余文化生活。现科体军部继续推出弘毅学堂教职工健身系列运动课程之三——健身塑形课程。具体安排如下：
一、主办单位：现科体军部
二、课程时间：每周三下午15:30-17:00
三、课程地点：弘毅体育馆二楼健美操教室
四、项目介绍：
健身塑形课程是一种结合有氧运动和力量训练的综合性课程，旨在帮助参与者塑造身体线条、增强肌肉力量和改善体能水平。
通过持续参与健身塑形课程，人们可以提高心肺功能、增加肌肉质量、改善身体柔韧性和塑造理想的身体曲线。这种课程适合各个年龄段和健身水平的人参与，是一种全面锻炼身体的有效方式。
五、授课教师基本信息：
周雅丹：
1.运动员经历：
第十四届中国大学生健美操比赛有氧舞蹈第一名
2021-2022年全国啦啦操联赛 规定爵士 第一名
2016年浙江省大学生健美操比赛 有氧踏板 第一名
2.教练员经历：
啦啦操国家一级教练员
浙江省青少年健美操锦标赛湖州市健美操协会教练员
湖州师范学院首届教职工健身操舞比赛教练员
吉林体育学院任Eight girls、火凤凰啦啦操队教练员
3.裁判等级：
健美操国家一级裁判
啦啦操国家一级裁判
六、课程设置：
课次 | 健美操主要内容 | 时长 |
第一次 | 1.基本步伐：踏步、走步 2.身体素质：足弓完善，调整腿形（下肢训练） | 90分钟 |
第二次 | 1.基本步伐：侧并步、侧交叉步 2.身体素质：核心发力培养，打造沙漏腰（核心训练） | |
第三次 | 1.基本步伐：迈步点地、迈步后屈腿 2.身体素质：告别圆肩驼背，养成天鹅颈（肩背训练） | |
第四次 | 1.基本步伐：一字步、V字步 2.身体素质：翘臀美腿，下肢雕刻（下肢训练） | |
第五次 | 1.基本步伐：A字步、漫步 2.身体素质：紧实手臂，塑形肩胸背（上肢训练） | |
第六次 | 1.基本步伐：开合跳，弓步跳 2.身体素质：骨盆回正，腰臀比雕刻（核心训练） |
注意事项：
运动前准备好必要的装备
请提前知悉自身身体运动条件，进行适度运动
运动过程中记得及时补充水分
针对健身达人/健身爱好者
七、报名办法：
为保证锻炼效果，本班教学人数为25人，有参加课程意向的教师可根据自己的实际情况于5月8日前扫码报名，先到先得。
该活动未尽说明由主办单位解释！
中国计量大学现代科技学院体军部
2024年4月26日
